你知道哪种陆地动物能不停地行走最久吗？羚羊？美洲狮？不，是我们……
体力活动对健康来说并不重要。它是必不可少的。这是我们的天性。在过去 20 万年中，99% 的时间里，我们都是狩猎采集者，为了获取食物、水和安全而长途跋涉。正因为如此，我们的身体天生就需要不断运动。当你驾驶一辆一级方程式赛车并试图在标准道路上行驶时，它会抛锚。这是因为它的设计无法承受低速和颠簸的路面。人体也是如此。久坐不动会导致一系列身体和精神健康问题。
本周是自我护理周，对我们所有人来说，这是一个机会——无论您是患者还是健康和护理专业人员——不仅在本周，而且在一生中都进行自我护理！以下是 10 个如何以及为什么进行自我护理的入门指南：
每天运动几分钟真的能起到作用吗？
绝对如此。少即是多。当我们将活动量从每天 0 分钟增加到 20 分钟时，我们会看到最大的好处。这可以分成几个小部分，例如走楼梯、提早下车、骑自行车上班、在办公桌前蹲下或喝咖啡时！
有针对性的运动是否比散步更好？
最好的活动是下一项活动！所有活动都有其好处，在理想情况下，我希望人们做各种不同的活动。但如果你发现活动起来很困难，你应该专注于你喜欢的、最有可能做的活动。
我们与运动的关系会随着年龄的增长而改变吗？
无论年龄大小，我们都应该尽量在能力范围内活动。当然，残障人士和一些长期健康状况不佳的人可能需要适应这种活动，但不活动绝对不是一种选择！
“我们不可战胜”运动为老年人以及残疾人和长期患病者提供了宝贵的资源。
我们怎样才能使这成为我们忙碌日子的一部分？
将其与习惯养成行为联系起来。例如，如果 副总裁设计官电子邮件列表 你早上喝咖啡或茶，那么为什么不利用冲泡的时间在厨房里完成5 分钟的快速力量训练呢？在水壶上留张纸条提醒你。将其融入另一个习惯可以帮助养成新的习惯！
运动是与他人联系和社交的绝佳方式。我喜欢和妻子和朋友一起参加每周的公园跑步和公园散步。另一个让我心动不已的团体是Walk talk walk 和 Run talk run。这是一个心理健康支持体育活动团体。我帮助在我的 GP 诊所为患者和员工开设了一个团体。英国各地还有 150 多个其他地点，我强烈建议您探索离您最近的团体，如果可以的话，加入其中！
我可以在哪里获得支持？
全科医生涌现出大量新角色，包括护理协调员、健康和福祉教练以及社会处方员。他们能够很好地帮助您恢复正常活动。
因此，如果您需要增加活动量，为什么不从至少打开水壶并进行一点厨房运动来开始这个自我护理周呢！
* 锻炼时会释放神经递质，包括内啡肽、内源性大麻素和多巴胺，这些物质会让人感觉良好。这反过来又可以帮助人们缓解可能出现的抑郁或焦虑情绪。