箱式呼吸
力下保持注意力集中，它很简单，就像用呼吸画一个正方形一样：
吸气，数到 4。
保持 4 秒。
呼气，数到 4。
再次保持，数到 4。
箱式呼吸是紧张情况下重新集中注意力和头脑清醒的绝佳方法。
共振呼吸
这种技术也称为连贯呼吸，涉及将呼吸减慢到每分钟约五次：
吸气5秒。
呼气5秒。
这种模式可以使您的身体处于平衡状态，促进放松并减轻压力。
何时何地练习
正念呼吸的美妙之处在于它的多功能性。你不需要瑜伽垫、安静的 佐治亚州数字数据 房间或 30 分钟的时间来练习。以下是一些你可以采用这些技巧的日常场景：
在紧张的会议期间：如果紧张情绪很高，请集中注意力于呼吸以集中注意力并冷静应对。
排队时：将可能令人沮丧的等待变成专注的时刻。
重要演讲之前：用心呼吸来缓解演讲前的紧张情绪，让自己平静下来。
在恐慌发作时：几轮深而慢的呼吸可以帮助打断焦虑的循环。
当你被触发时： 不要本能地反击，而是停下来重新调整。问问自己这种感觉从何而来，以及你赋予了什么意义。
建立正念呼吸练习
和任何技能一样，有意识的呼吸随着练习而变得更加有效。从小事做起，每天只花几分钟专注于呼吸。随着时间的推移，你会发现在最需要的时候更容易利用这些技巧。
以下是如何养成习惯的方法：
设置提醒：使用手机或便签提醒自己练习。
将其与日常活动结合起来：尝试在刷牙时、通勤期间或睡觉前进行有意识的呼吸。
跟踪您的进度：记日记或使用应用程序记录您的练习并注意它如何影响您的压力水平。
呼吸的变革力量
学会利用呼吸的力量就像发现了一种隐藏的超能力。它让你在原本可能感到不知所措的时刻有一种掌控感。呼吸不仅仅是一种生物功能——它是你思想和身体之间的桥梁，是一种可以让你脚踏实地、让你平静并赋予你力量的工具。