曼恩认为，我们对智能手机的依赖使我们无法体验无聊，也无法真正感受到娱乐。要想享受纯粹的无聊，你需要拔掉手机。她说：
我们试图通过滑动和滚动来赶走无聊，但这样做实际上使我们自己更容易感到无聊，因为每次我们拿出手机时，我们都不会让自己的思绪游离并解决我们自己的无聊问题。
不断地滚动屏幕意味着我们没有利用无聊的时间，而且我们只会让自己陷入更加无节制的无聊之中。
各种技术干扰的图标
因此，如果您在电梯里或等待咖啡机开始冲泡，请避免拿出手机开始漫无目的地滚动。利用这些预先设定的安静时刻为自己谋利。如果您需要帮助戒掉手机，请尝试使用Flipd之类的应用程序，它会在一定时间内锁定您的手机（一旦锁定，就无法恢复）。
一旦你端着咖啡坐在办公桌前，干扰只会变得更加强烈。无聊时谁能抗拒访问 YouTube、Buzzfeed 或 Reddit 的诱惑呢？使用Freedom或WasteNoTime等应用程序在一天中的某些时间将网站列入黑名单，以抵制诱惑。当你不可避免地发现自己再次访问 YouTube 时，你的访问权限将被阻止。你要么会找到回去工作的动力，要么会被提醒享受片刻的无聊时光。
避免过度预订
接受每场会议的邀请、安排与新朋友喝咖啡聊天、与同事共进午餐都很 英国手机号码清单 容易。但到了一天结束时，你可能会意识到自己没有时间。当然，在一周之初很难预测你的周四会是什么样子，所以在日历上有策略地留出一些“无聊时间”很重要。
“无聊就像是那种如果你不习惯就会感到非常不舒服的东西，比如去健身房。一开始真的很疼。但当你开始每周去三四次，就会变得容易一些，也许你会感到有点兴奋，出汗的感觉开始变得很好，它突然就成了你生活的一部分，”马努什·佐莫罗迪在GQ 的一篇文章中说道。佐莫罗迪在纽约公共广播电台的科技播客“Note to Self”变成了一个名为“无聊和精彩”的项目，旨在让听众减少花在手机上的时间。
无聊就像肌肉，如果你不花时间训练它，你就会失去它。在日历中留出无聊的时间，这样人们就不会安排重叠的会议。然后，当无聊的时候，找一个空的会议室或离开办公室去寻找安静。
无聊的科学仍然是一个新兴领域，但很明显，在日常生活中注入无聊至少会带来一些好处。
但不要强迫自己——如果你害怕真正无聊的任务或渴望活动的时刻，那也没关系。倾听你此刻需要什么，并据此重新评估。也许在某些日子里更容易接受无聊，但在其他日子里则不然。或者你需要在空闲时间和活跃时间之间取得平衡。尝试不同的事情，找到最适合你的方式。
请记住：无聊并不总是你的敌人。它甚至可能是拯救你的生产力和创造力的无名英雄。