但是维生素 D 对心理有什么真正的益处呢？它可以预防精神疾病吗？这就是本视频的内容。
为了回答维生素 D 对心理有何作用，我们首先应该了解维生素 D 到底是什么以及我们的身体实际上需要它做什么。
什么是维生素 D？
维生素 D 是几种脂溶性维生素的总称。当我们谈论它时，我们通常指的是维生素 D3——也称为胆钙化醇。它在体内具有几种不同的功能，其中最重要的是骨代谢。
维生素 D 确保我们能够从肠道吸收钙并将其融入骨骼。
如果缺乏维生素 D，就会导致骨质脆弱或过软。但这并不是维生素的唯一功能。它参与我们体内的许多代谢过程，例如它对我们的免疫系统也是必需的。
维生素 D 是我们生存所需的极其重要的物质。
通常来说，我们的身体会在阳光的帮助下，在皮肤中产生大部分这种物质。
为了实现这一点，我们需要待在户外，因为太阳的 UVB 辐射无法穿透窗玻璃（即使去日光浴室也没有用，因为 UVB 射线几乎完全被过滤掉了）。
然而，我们也通过食物吸收少量的维生素D（约10-20％）。只有少数食物含有大量这种物质，例如富含脂肪的海鱼、某些内脏、蘑菇或鸡蛋。
由于我们通过食物吸收的维生素 D 很少，因此可能会出现缺乏症，尤其是在冬季阳光较少的时候。
维生素 D 缺乏
当身体长期产生或吸收的维生素过少并出现症状（例如骨骼问题）时，就会发生真正的缺乏症。
然而，许多人只是在短时间内缺乏维生素 D。
据罗伯特·科赫研究所称，冬季德国多达 80% 的人缺乏维生素 D。
该水平可通过血液来测定——在这里您可以看到正常值的表格。
有两种不同的单位可用于表示维生素 D 水平：nmol/l 和 ng/ml。
当水平低于 30 nmol/l 或低于 12 ng/ml 时，就会发生真正的缺乏。
维生素 D 中毒
很多人不知道的是，维生素 D 可能会过量！
维生素D中毒时，体内吸收的钙质过多，称为高钙血症。这会导致肾脏问题、骨骼 科威特电报数据 问题和危及生命的心脏问题。
虽然中毒很少见，但过量摄入极高剂量的维生素 D 补充剂也会导致中毒，所以要小心：多并不一定就好！
每天高达 4,000 IU 的剂量被认为是安全的。或者，也可以每周服用一次，剂量最高为 20,000 IU。但请不要单独行动，请与医生讨论剂量。
您曾经检查过您的维生素 D 水平吗？写在评论里吧！
还有一点需要注意：血液中的决心只是一个快照。维生素 D 水平自然会波动，因此仅仅因为曾经水平较低并不意味着您有危险的缺乏症。
并非每个人都会缺乏维生素 D。
我们的祖先根本不知道这一点。对古代和中世纪骨骼的法医分析表明，当时的人们并没有患上因维生素 D 缺乏而导致的骨病。这些直到 19