我应该在哪里小睡？您不必花费 13,000 美元购买 EnergyPod（一种旨在通过音乐、振动和使用情况跟踪技术方便人们在工作场所小憩的椅子），但您也不应该忽视自己的小憩环境。寻找一个黑暗、凉爽的空间，理想温度在 65 到 68 华氏度之间，尽量减少噪音和干扰。
考虑在公文包中装上耳塞和睡眠面罩。越接近洞穴的感觉越好。我应该睡多久？这是一个有点刁钻的问题。答案取决于你想从午睡中得到什么。是想突然清醒、增强自信，还是想巩固记忆中的一些简单信息？那么，快速小睡（至少 10 分钟，最多 20 分钟）可能是你最好的选择。
眠之前醒来，从而减少睡眠惯性的风险。您是否在寻求更深 马其顿 whatsapp 号码列表 层次的创造力，或寻求规划和推理等高阶认知功能的持续提升？那么你可能需要留出更长的午睡时间，比如说 40 分钟或更长时间。大约一小时后，你很可能进入 REM 睡眠，这有助于增强联想思维和洞察力。
午睡时间越长，好处也越持久。研究表明，如果你午睡时间超过 30 分钟，认知能力的提高可以持续几个小时，而午睡时间较短，好处会在 1 到 3 小时后消失。但也有代价：在较长时间的睡眠后，更容易出现睡眠惯性。一旦进入慢波睡眠，睡眠惯性的概率就会随着时间的推移而增加。
此外，你不应该飞得太靠近太阳：一个完整的睡眠周期持续大约 90 分钟，如果你午睡的时间超过这个时间，可能会扰乱当晚的睡眠。我应该在午睡前喝咖啡吗？这听起来有悖常理，但在午睡前喝咖啡实际上可以将午睡的好处提升到一个新的水平。
一项研究发现，摄入咖啡因并小睡一会儿是减少主观睡意和提高电脑任务表现的最有效策略 - 比小睡后看强光、小睡后洗脸、喝咖啡或只是小睡一会儿更好！该理论利用了咖啡因的作用具有延迟性这一事实：咖啡因的作用在摄入后 15-120 分钟内达到峰值。
因此，咖啡不会阻止你入睡。相反，它会在恰当的时刻发挥作用，防止你醒来后产生睡眠惰性。但要小心——咖啡因可以在你的体内停留长达 10 个小时。在白天晚些时候这样做可能会扰乱当晚的睡眠。大量的午睡能弥补夜间睡眠不足吗？如果您严重缺乏睡眠，小睡并不能帮助您摆脱睡眠不足的困境，而且小睡带来的益处可能也会被抵消。